Mevsim Geçişlerinde Enerjinizi Artırmanın Yolları

Acıbadem Kent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Selin Ok, mevsim geçişleri sırasında sıkça rastlanan halsizlik, enerji kaybı, uyku düzenindeki bozulmalar ve odaklanma sorunlarının günlük yaşam kalitesini düşürdüğünü belirtti. Bu durumun sadece hava değişimleriyle açıklanamayacağını ifade eden Ok; yetersiz uyku, uzun süreli açlıklar, aşırı işlenmiş gıdaların tüketimi, protein ve lif eksikliği ile yetersiz su tüketiminin enerji seviyelerini doğrudan etkilediğini kaydetti.

Beslenme alışkanlıklarının ve yaşam tarzının bir bütün olarak ele alınması gerektiğini söyleyen Ok, şu uyarılarda bulundu: "Bu nedenle bahar aylarında kişinin beslenme alışkanlıklarının ve yaşam biçiminin bir bütün olarak değerlendirilmesi önem taşıyor. Güne dengeli bir öğünle başlamak gün içindeki tokluk ve enerji düzeyinin desteklenmesine yardımcı olacaktır. Yumurta, yoğurt veya peynir ve uygun bitkisel protein kaynakları kahvaltıya eklenebilir, böylece yeterli protein içeren öğünler daha uzun süre tokluk sağlamayacaktır."

İlgili haber: Dünya Zatürre Günü'nde Uzman Uyarısı: Basit Bir Üşütme Sanmayın

**Beslenmede Renk Çeşitliliği Önemli**
Bahar döneminde sebze ve meyve tüketiminin artırılmasını tavsiye eden Hande Selin Ok, farklı renklerdeki gıdaların vitamin, mineral, lif ve çeşitli bitkisel bileşenlerin alımını kolaylaştırdığını belirtti. Omega-3 yağ asitleri ve polifenoller açısından zengin olan zeytinyağı, ceviz, badem, somon, sardalya gibi yağlı balıkların yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler, nar ve yaban mersininin dengeli bir diyette yer alabileceğini vurguladı.

**Sürekli Yorgunluk Hissine Dikkat**
Uykuya rağmen dinlenememe veya kronik yorgunluk şikayetlerinin sadece mevsimsel geçişlere bağlanmaması gerektiğini hatırlatan Diyetisyen Ok; demir, folat ve B12 vitamini eksikliklerinin de halsizliğe yol açabileceğine dikkat çekti. Günlük yaşamı ciddi şekilde etkileyen ve uzun süre devam eden yorgunluk durumlarında mutlaka bir hekime danışılması gerektiğini belirtti.

**Şekerli Gıdalardan Uzak Durun**
Enerji artırmak amacıyla çikolata, tatlı veya şekerli içeceklere yönelmenin yaygın bir hata olduğunu belirten Ok, bunun yerine dengeli ara öğünlerin seçilmesini önerdi. Meyvelerin yoğurt veya bir avuç kuruyemişle birlikte tüketilmesinin daha sağlıklı bir düzen sağlayacağını ifade etti.

**Bağırsak Sağlığı ve Genel İyilik Hali**
Bağırsak sağlığının genel sağlık durumuyla doğrudan ilişkili olduğunu belirten Hande Selin Ok, lifli gıdaların önemine değindi. Yulaf, keten tohumu, enginar ve pırasa gibi yüksek lifli besinlerin yanı sıra yoğurt gibi fermente ürünlerin, tam tahılların ve baklagillerin tüketiminin bağırsak sağlığını desteklediğini söyledi.

İlgili haber: Samsun'da Asistan Doktor Bıçaklı Saldırıya Uğradı

Yorgunlukla baş etmek için kahve tüketimini artırmak yerine uyku düzenine, sıvı alımına ve öğün içeriğine odaklanılması gerektiğini, ayrıca düzenli fiziksel aktivitenin enerji düzeyini yükselteceğini belirten Ok, sözlerini şöyle tamamladı: "Bahar yorgunluğuyla mücadelede tek bir besin veya takviye yoktur. Enerjimiz yok dediğimizde tabağımıza da bakmalıyız. Yeterli protein, kaliteli karbonhidrat, sağlıklı yağlar, sebze ve meyve çeşitliliği, yeterli sıvı ve düzenli öğünlerden oluşan dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak önemlidir. Beslenmenin yanı sıra kaliteli uyku, gün ışığından yeterince yararlanma, günlük hareketi artırma ve stresin yönetilmesi de enerji düzeyini destekleyen önemli unsurlardır. Özellikle açıklanamayan ve uzun süren yorgunluklarda mutlaka tıbbi değerlendirme yapılması gerekir."